Les troubles du sommeil touchent aujourd’hui un Français sur trois. Stress, écrans, digestion lente ou mental agité sont souvent en cause. Le yoga propose une réponse douce et naturelle : des postures pour mieux dormir, accessibles à tous, à intégrer dans une routine du soir.
Ce rituel n’a pas besoin d’être long : 10 à 15 minutes suffisent à détendre le système nerveux et préparer le corps et l’esprit au repos.
À genoux, le front posé au sol, les bras relâchés ou étirés : Balasana invite au retour vers soi. Elle calme le mental, relâche les épaules et la nuque. C’est une posture d’apaisement immédiat.
Restez 1 à 3 minutes en respirant lentement par le nez, en allongeant chaque expiration.
Allongé sur le dos, les plantes de pieds jointes, genoux ouverts sur les côtés : cette posture relâche le bas-ventre et ouvre doucement les hanches. Elle favorise la digestion émotionnelle et libère les tensions accumulées.
Vous pouvez placer un coussin sous les genoux pour plus de confort et y rester 5 minutes.
Simple et très efficace : allongez-vous et placez vos jambes contre un mur. Cette inversion douce apaise le cœur, draine les jambes et calme le mental. Parfaite après une journée intense ou un dîner tardif.
Maintenez la posture 5 à 10 minutes en respirant profondément.
Allongé sur le dos, genoux repliés sur un côté, bras en croix : cette torsion douce masse les organes internes, soulage le bas du dos et dénoue les tensions abdominales. Elle prépare à un sommeil profond et régénérant.
Restez 1 à 2 minutes de chaque côté.
C’est la posture de l’immobilité consciente. Allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le ciel. Elle permet au système nerveux de se mettre en pause. Concentrez-vous sur le souffle ou écoutez une relaxation guidée.
Ne cherchez rien. Laissez faire. Respirez.
Ces postures pour mieux dormir agissent dès la première séance. Mais plus vous les intégrez à votre routine, plus elles deviennent efficaces. En 2 à 3 semaines, les bénéfices sont souvent spectaculaires : endormissement plus rapide, moins de réveils nocturnes, réveils plus sereins.
Le yoga ne soigne pas l’insomnie par miracle, mais il offre un espace de ralentissement, d’écoute et de lâcher-prise. Ces postures, simples et puissantes, vous aident à créer un pont entre la journée et la nuit. Essayez-les dès ce soir, et observez ce qui change.
